我们可以从调整烹饪环境开始。一个宁静的厨房环境有助于我们更好地集中注意力。关闭电视或收音机，减少外界噪音的干扰。同时，确保厨房整洁有序，避免因寻找物品而分散注意力。

在烹饪过程中，可以尝试进行深呼吸和冥想练习。深呼吸有助于放松身心，减轻压力和焦虑感。在烹饪时，可以尝试慢慢地吸气、呼气，将注意力集中在呼吸上，使自己更加专注于烹饪过程。

躁动的情绪有时源于匆忙或不确定性。为了缓解这种情况，建议事先做好准备和计划。按照食谱准备好所需的食材和调料，然后按步骤操作。这样做可以降低混乱和紧张感，使烹饪过程更加有条不紊。

尝试改变对烹饪过程的看法。将烹饪视为一种享受和放松的过程，而不是一项任务或压力。在烹饪过程中，可以听一些轻松的音乐或与家人朋友聊天，使自己感到愉悦和放松。

如果躁动情绪过于强烈，可以暂时停止烹饪，稍作休息。去一个安静的地方放松一下，做一些自己喜欢的事情来调整状态。当感到更加平静和放松时，再继续烹饪。